Itsenäinen tehtävä: Liikuttavaa!

40 min

Tehtävässä tarkastellaan liikunnan vaikutuksia omaan kehoon ja mieleen.

Tehtävä:

Kirjoita vapaasti kehon ja mielen tuntemuksiasi tässä hetkessä. Vaivaako jokin asia mieltäsi? Mikä olo kehossasi on? Millainen on vireystilasi?

Liiku itsellesi mieluisalla tavalla 30 minuuttia: kävele, hölkkää, ui, tanssi, pelaa jotakin urheilullista peliä yksin tai yhdessä toisten kanssa – liiku niin, että sykkeesi nousee.

Tarkastele oloasi liikkumisen jälkeen. Huomaatko positiivista muutosta suhteessa kirjaamiisi asioihin? Onko olosi muuttunut?

Pohdi lopuksi:

Millaisia erilaisia hyvinvointivaikutuksia ajattelet liikunnalla olevan juuri sinulle? Miten itse liikut mieluiten?

Tiesitkö että:

• Liikunta vaikuttaa positiivisesti fyysiseen, psyykkiseen ja sosiaaliseen terveyteen.
• Liikunta voi auttaa esim. nukkumaan paremmin sekä parantamaan muistia ja ongelmanratkaisukykyä.
• Liikunta voi auttaa hallitsemaan stressiä ja vähentämään ahdistuneisuutta.
• Liikunta tukee hermoston kehitystä ja mahdollistaa uuden oppimisen.
• 7–12-vuotiaiden tulisi liikkua vähintään 1½–2 tuntia päivässä ja 13–18-vuotiaiden vähintään 1–1½ tuntia päivässä. Lasten ja nuorten liikkumissuositukset voi kurkata UKK-instituutin sivuilta (ukkinstituutti.fi).